Сессия заканчивается. на работе почти подразгреблась.
Так что со следующей недели снова начинаются частые посты с подробным описанием питания и занятий.
Слава богу, несмотря на сбой режима, попа уверенно держится в 44 размере одежды и не ползет в 46.

Хочу начать делать медовый массаж.

---

Все думаю уломать молодого человека на то, чтоб вместе сесть на диету. В смысле, я вновь буду более жестко придерживаться ПП после сессии и хочу, чтоб он сел на диету для сушки мышц и рельефа. Принцип тот же, только гораздо большее содержание протеина в рационе плюс жирная рыба.
Хочется, чтоб мы с ним оба были красивые и подтянутые. Совместные занятия чем-либо - лучшая мотивация.

Завтра уже надо выкладывать фото фигуры. За месяц никаких изменений, уверена, не вижу смысла этого делать. Надо для галочки.

---

Скоро приближается судный день.
Месяц с моего перехода на ПП.

я не занимаюсь упражнениями и не всегда ем за 3 часа до сна.

Боюсь измеряться, ужасно боюсь. Я знаю, что это все сессия, и что я сама себя распустила.
Вес пока стабилен, наверно, это не очень хорошо. Но и с чего бы ему падать?

Что теперь стабильно, так это овсянка на завтрак, кефир в течении дня и минимум 1 фрукт и 1 овощ в день. Помимо остальной пищи, естественно.
Для меня это большой прогресс.

Что приятно: сегодня покупала шорты и обнаружила, что в кои-то веки мне не противно смотреть на себя в зеркало примерочной.

@темы: похуделки

---

Привет, первый срыв. И надеюсь, последний.

причины

Я устала. С утра зачеты, затем с трех до десяти работа, ночью - курсовик. И так каждый день. На работе у меня постоянно уводят покупателей. Мне и так достаются самые сложные обычно. Я его обкатаю, разведу на деньги, обслужу по максимуму, проконсультирую, халявных пробников надаю, а потом, когда он в очереди, к нему подскакивает другая, потреплется с ним и о чем, ничего не продаст, а на кассе пробивают так, будто та его и обслужила, хотя вообще-то всю работу проделала я. И так каждый день. Я же меньше месяца там, новеньких можно наёбывать, ага.
Вчера админ еще мне вставил по самое "не могу", выставил дурой. Девочки меня не обучили как следует, пока админ болел, но я не хочу их подставлять, вот и получила. Теперь адище какой-то на работе.
Сегодня на нас с мамой наехал какой-то мудак, оскорбил, облаял, еще и задавить пытался. Кто это расхлебывал? Я.
За последние пару дней порвала 2 пары колготок, одни любимые, другие свежие, только из коробки.
Месячные задерживаются, и у них есть причина задерживаться, блеать, это меня вообще из колеи выбивает.
И еще куча всякого говна навалилась.

Поэтому я сейчас купила себе "Максибон" и огромный пирожок с курицей и жру.
Реву и жру, все вокруг соленое от слез, а я жру.

немогунемогунемогу, мне так плохо, не остановиться.
Да и не хочу останавливаться.
Дожрать, выкинуть упаковку, умыться и забыть.

Съела сегодня пятилепестковый цветочек сирени - на счастье - а толку?

не, я не противна сама себе. Мне скорее стыдно.

@темы: срывы

---

Я искренне не понимаю, почему некоторые девушки ТАК себя не любят.
Хорошо выглядеть хочется всем, чаще для этого приходится худеть, а не наоборот - такова уж человеческая природа. Сколько извращенных способов придумано.

Ладно, диеты. Я сама сидела на диетах и могу понять бывших единомышленниц: ничего делать не надо, знай, не ешь лишнего. Но при выборе диеты надо ж голову включать.
Знаю одну девушку, которая регулярно сидит неделю на кислых яблоках, причем ужасной изжогой мучается, но похудение ей важней. Нет бы сходить к гастроэнтерологу, который ей скажет, что с повышенной кислотностью желудка яблоки натощак есть нельзя. Ей лень. Язва скоро настигнет ее, это точно. Как и срыв обменки, вероятно.
В общем, повидав таких "умниц", я пришла к выводу, что насчет любых диет надо консультироваться со специалистами. Неизвестно, что безобидное на первый взгляд питание может изменить в твоем организме.

Голодовки - срыв обмена веществ.

ЭКА (эфедрин-кофеин-аспирин) - сжигает жир так же эффективно, как убивает твои сердце и печень.

Мочегонное - попрощайся с работающими почками, скажи "привет" отекам и мышечной слабости.

Чаи/таблетки для похудения - чаще всего действуют по принципу мочегонного.

Слабительное - тут все и так ясно.

Искусственно вызванная рвота после приема пищи - это уже прямая дорога к булимии, а там и до вечного покоя недалеко, далеко не все болеющие булимией избегают смертельного исхода.

Флуоксетин (прозак) - полный спектр побочек: от тошноты и головокружений до зависимости и судорог.


Что-то забыла? Вероятно, есть же еще пластыри, спиды, миостимуляторы, сахарозаменители и прочая муть. Я опираюсь на опыт своих знакомых и друзей, сама я, к счастью, ничего такого с собой не делала. Я не особо себя люблю, но я хочу жить долго и счастливо, а значит, беспокоюсь о том, что я засовываю в свой организм.

Очень рада, что я наткнулась на ПП и теперь сижу на нем. Самое правильное, самое лучшее средство похудеть и быть здоровым.

@темы: не о диете речь

---

Кажется, мое желание похудеть кардинально меняет мой организм.
Сегодня с утра сварила овсянку, которую не ела класса с 8-го - ненавидела. Съела, если не с удовольствием, то без отвращения точно.
Д. сегодня решил меня побаловать и купил мне чикенбургер.
Я начала есть и почувствовала, какая отвратительная это пища. Жирное мясо, уксусный майонез, безвкусная булка. Чудеса! месяц назад я фанатела от фастфуда!
Надеюсь, в будущем я так же разлюблю пиццу, пышки, чипсы и прочие радости жизни.

В этот раз еженедельный отчет не делала: пару раз пропустила тренировку, так что объемы все те же должны быть. А вес пока стоит.

@темы: похуделки

---

Ящитаю,
что все эти
"ах, у меня вегето-сосудистая дистония, я не могу бегать/прыгать"
"ах, у меня сессия, я не могу не есть шоколад, пока готовлюсь"
"ах, мама сделала булочки, а я с ней вижусь раз в неделю, я не могла не съесть штучку"
"ах, у меня месячные, надо отложить занятия на другой день, а то животик бобо"
и прочие ахи - это все ХУЙНЯ.

Да, именно она.
Потому что я со своей всд бегаю, да, самую малость, но постепенно увеличивая время.
и во время сессии я не жру сладости, потому что нельзя.
и маму вижу раз в неделю, и отказываюсь от ее кулинарных шедевров, пихая в рот морковку
а месячные месячными, но доказано, что легкие физнагрузки снижают болевой спазм.

Надо найти в себе силы признаться, что это ты, ТЫ, и никто другой, жрет все, что не приколочено, и пропускает тренировки, оправдываясь потом чем угодно, потому что стыдно признаться, что это у тебя слабая воля.

А после признания начать кое-что в себе менять.

@темы: кое-что еще

---

Веду на ДиОне учет питания, так что здесь об этом теперь поменьше буду писать.
Никак не получается оставаться на 1400, то 1000, то 1200, то 1600. Кошмар.
Моя сестра говорит, что помнит наизусть калорийность основных продуктов своего рациона.
Эх, мне бы так.

Из-за работы не успеваю регулярно делать обертывания, это плохо.
Вчера я съела блинчик!!!!1111
позор мне, адский позор.
Очень стыдно, но что я могла поделать, он так пах, а я хотела кушать .

Сезон купальников надвигается, надо крепиться.

@темы: срывы, похуделки

---

отчет №1

Итак, мои размеры.
Вес: 62 60.2
Грудь: 91 90
Талия: 69 68
Попа: 93
Рука: 25
Ляжка: 52 51

Не могу понять, почему попа не изменилась. Может, я криво измеряю?

С учетом, что я вначале убивала обменку почти неделю на 700 калориях, а потом стала есть 2 дня на 1200, у меня неплохой результат)
И все-таки, надо пить больше воды. Вместо 8 стаканов я пока выпиваю 5 с грехом пополам.

@темы: еженедельный отчет

---

День 7-8

День 7

Утро:
Рулет из лаваша, сыра, пекинской капусты, помидоров и огурцов, 2 шт

День:
Тушеная свинина с луком, 200 гр
Салат из помидоров и огурцов, 200 гр

Вечер:
Творожная запеканка, 200 гр

День 8

Утро:
Творожная запеканка, 200 гр

День:
Сандвичи из хлебцев, огурцов и сыра, 4 шт

Вечер:
Сандвичи из хлебцев, мяса и помидоров, 2 шт

Ем я теперь гораздо больше, но пока набираю максимум 1300 калорий, до 1400 все никак не дотянуть.
Сегодня напишу еженедельный отчет.
Только позже,я еще объемы не успела измерить.

Честно говоря, из-за курсача я вчера совсем не тренировалась, надо сегодня догонять.

Зато позавчера я наконец начала делать обертывания. После тренировки растираю проблемные места (у меня это талия, бока, попа и ляжки) мочалкой, затем скраблю. После замешиваю это: голубая глина (100 гр) + 2 ч.л.корицы + 4 капли эфирного масла апельсина. Наношу на вышеперечисленные места и заматываю пленкой, чем больше, тем лучше. Затем ложусь под несколько одеял примерно на час, чтоб получше прогрело. Вообще-то в идеале в это время заниматься физ.упражнениями, но у меня пленка скатывается, поэтому их я делаю до. Потом смываю, наношу крем (лучше антицеллюлитный, но я его еще не купила, так что у меня просто увлажняющий). И все.
Обертывание проделывается курсом из 12 процедур, через день. Говорят, до 6 см в каждом объеме может уйти за месяц. Очень на это надеюсь.
Думаю, на днях начну медовый массаж и маски против растяжек из оливкового масла.
А еще - сегодня должна получить аванс. Наконец-то куплю гантели и коврик)

@темы: похуделки

---

вот такую статью мне подкинули

07.03.2011 в 17:42

Пишет  afa187:

Судя по результатам опроса, думаю, имеет смысл написать парочку постов.
Для начала, я расскажу, как "наела" свои килограммы, во избежание пренебрежительного отношения в стиле "толстая корова учит газелей худеть".

Часть первая. Огромный трактат на тему "как я не ела, толстела и чуть не умерла"

Поверьте, на данном этапе о питании и метаболизме я знаю если и не все, то очень и очень многое. Так или иначе, за плечами 8 врачей, несколько больниц, два "пограничных" состояния в стиле "шаг и в морг" и, в конечном итоге, самостоятельное восстановление организма с приведением обмена веществ в порядок. Я знаю, о чем говорю. Я знаю, как это - умирать. Что такое сердечные приступы в 28 лет. И что такое толстеть на больничной койке после операции, съедая в день 4 ложки каши "нулевки" и 150 мл кефира. И все это я сделала с собой САМА. Потому что была глупой дурой и мне никто не сказал, чем могут закончиться игры с организмом.

В двухтысячном году я весила 58 килограмм, при моем росте это было даже слегка маловато - торчали ребра и тазобедренные кости, но меня это устраивало и не особо напрягало. Четыре месяца назад я весила почти сотню и готовилась умирать. Рассказываю, как я дошла до жизни такой. (Говорю сразу - на другом ресурсе у меня есть "пищевой дневник", если кто наткнется, вычислить меня не сложно, там "острые углы" остались в стороне и инфа о моем прошлом "слегка отличается", здесь я буду писать как есть).

Наследственность (спасибо бабушке по папиной линии) мне досталась суровая. О диагнозах не хочу, да и не надо это, но факт в том, что, ориентировочно, в 2001 мне назначили гормональное лечение (2 вида гормонов). Тогда я не знала, что гормоны бывают "правильно и не правильно подобранные". Врач, критично осмотрев меня, сказала, что, скорее всего, поправлюсь я килограмм на шесть, что мне, в общем то, на самом деле и не помешает, а, в крайнем случае, когда организм приспособится - скину без проблем. Выбора у меня особо не было (вернее он был, но гормоны оказались меньшим злом нежели перспектива) и я начала прием.

Гормональная терапия может влиять на людей по разному, у кого-то просыпается слабо поддающийся контролю аппетит, у кого-то притормаживает обмен веществ, кто-то, при удачном первичном подборе препарата, не меняется вообще. У меня оттормозил метаболизм.
На самом деле, как я сейчас уже понимаю, мне следовало просто правильно питаться, занимаясь спортом, пережить привес и потом постепенно приходить в норму (хотя еще более правильным, было бы сменить врача и препарат). Но, как говорится, "хорошая мысля приходит опосля" (с).

Я запаниковала. Представьте: вы - молодая, красивая, активная девушка, вдруг начинаете катастрофически пухнуть. И процесс этот не остановить: умеренное питание и спорт не помогают, вес растет, сначала 5, потом 10, потом 15 килограмм. "Запаниковала", это не тот эпитет, который можно было применить к моему состоянию, я реально была в истерике.
И я сделала очень и очень страшную глупость - я перестала есть. Были периоды, когда я неделями жила на кофе и сигаретах, смолила по две пачки в день, а "кофеек" заваривала такой, что в нем стояла ложка. В мою повседневную жизнь ворвались голодные обмороки и рвота желчью по утрам. Но вес встал. И я решила, что это "равноценный" обмен.

Организм, что характерно, не может жить без еды, так уж повелось и ничего не попишешь. Моя "голодная эпопея" кончилась в один прекрасный весенний денек, когда я ехала в университет и упала в обморок на открытой платформе метро. Рухнуть под колеса подходящего поезда мне не дал рядом стоящий мужчина, пихнувший меня в сторону.
После этого я решила, что жить мне хочется больше чем не толстеть и начала нормально питаться.

Я ела овощные салаты, вареную рыбу, фрукты, маложирный творог. Кушала, правда, не дотягивая до норм (порции грамм по 100 - больше не лезло), но, по крайней мере я ела. Однако на тот момент "паническим голоданием" я уже убила свой обмен веществ и даже на минимальном рационе продолжала "жизнерадостно" пухнуть. Апофеозом был продолжающийся набор веса в больнице после операции (воспалился паховый лимфоузел, поступила я в хреновом состоянии и врачи решили, что у меня перетонит).

Далее пошла вереница врачей и больничек. Мне разрабатывали планы питания (с которых моя мать, которая "села на диету" за компанию со мной сбросила 8 килограмм, а я поправилась на 6), назначали препараты типа сиофора, одна дурища (простите), промучившись со мною пол года выписала мне Линдаксу (я тогда не знала, что это такое, но потом, почитав в интернете, стало очень обидно, я поняла, что мой врач мне не верит и думает, что я ночами пасусь у холодильника), чтобы ее потешить я даже прошла месячный курс, что характерно, изменений никаких не последовало (только побочные эффекты догнали), а потом ушла от нее.

Ситуация сложилась так, что я, имея стабильно большой лишний вес, при этом практически не ела и крайне плохо себя чувствовала.
Через несколько лет такой "мутотни" меня все достало, я опустила руки и перестала "брезговать" шоколадками (а фигли, все равно разносит, так хоть вспомню, что такое сладкое напоследок), добрав таким образом недостающие 10 кг до сотни.
А потом, после очередной консультации я сменила очередного врача, оказавшись у диетолога из центра планирования семьи. Она, "просканировав" печальную историю моих приключений, сказала что вышло новое поколение аналогичных моему препаратов и было бы неплохо, если бы я попробовала принимать новый. И я попробовала.
Однажды, приехав на велике с работы, меня "торкнуло" встать на весы. Первый раз, за все эти годы я увидела отвес. Небольшой, всего в 200 грамм, но для меня этого было достаточно. Я поняла, что могу худеть.
Дальше я сделала вторую дикую глупость. Еще раз снизила калорийность своего рациона, урезала порции и действительно, поначалу начала худеть.

А потом пришел пиздец.

Многие люди считают, что во время занятий спортом расходуется самое большое количество калорий. Это не так. Представьте: нормальному человеку, для поддержания веса необходимо питаться, допустим, на 2500 ккал в день (условная цифра, у всех по разному, но мне для примера). Посещая тренажерный зал, он расходует, в среднем 300-600 ккал за тренировку (зависит от интенсивности и типа: силовая, аэробная, интервальная). Все остальные калории (2500 - допустим средние 400 = 2100, на самом деле те кто жжет по 600 за раз, едят больше чем на 2500), т.е. большая часть энергии, расходуется на поддержание жизнедеятельности организма.
На усваивание пищи, на обновление клеток, на сон, на рост волос и ногтей, на работу внутренних органов и т.п. Тоесть человеку, для банального поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо определенное число калорий, белков, жиров и углеводов (микро-макро элементы, витамины и проч. пока не трогаем). И пока организм этого не получает, он, работая на износ, параллельно тормозит метаболизм останавливая все процессы чтобы расходовать как можно меньше энергии. А мой и так был плох. И это стало последней каплей.
Я сбросила всего 5 килограмм, вес встал, прекратилась менструация и организм, выдав прощальное "да иди ты в ж..пу со своими закидонами", решил отдать богу душу.

Как это происходит:
Организму перестает хватать энернии (получаемой из пищи) на поддержание жизнедеятельности. Казалось бы, тоже мне проблема - сжигай жир и живи себе спокойно. Только вот не прокатывает. Для того, чтобы жечь и перерабатывать жир, тоже нужна энерния, а ее НЕТ. Это как человек который дополз до битком набитого холодильника и умер рядом с ним от голода, потому что не хватило сил подняться и открыть дверцу. Вот так это бывает.
Так умирают люди с анорексией. Так умирают люди с булемией. И так "решила" умереть я. Организм практически перестал работать, нормально передвигаться я больше не могла (вспомните, когда последний раз вы видели меня на пати?) дефицит калия повлек сердечные приступы. Се ля ви...
Но не будем о грустном. "Вот прям ща" сдохнуть мне не дали врачи. Была реабелитация "с трубкой в носу", были задушевные разговоры с целью "постановки мозга на место", истерики... Много чего было. Выпустили меня, хоть и на своих двоих, но с таким же тормозным метаболизмом и весом в 95 кг.

Простите, что много написала, но я хочу, чтобы было ясно, в какую жопу можно попасть по дурости. Для того, чтобы довести себя до подобного состояния, совсем не обязательно пить гормоны и истерить. Достаточно просто питаться менее чем на 1000 ккал в сутки определенный период времени (для каждого он индивидуален).

Выдя из больницы я четко осознала, что еще одного подбного "прихода" я не переживу.

Мои дальнейшие действия:
1. Я начала целенаправленно лопатить инфу про обмен веществ (спрашивается, ГДЕ я была раньше?)
2. Я начала вести пищевой дневник, записывая все, что ем. В моем "пограничном" состоянии нужен был ТОТАЛЬНЫЙ контроль.
3. Я начала считать калории. Высчитала свой коридор калорий, в пределах которого я ДОЛЖНА питаться, а так же необходимое мне количество белков, жиров и углеводов.

Мой минимальный коридор калорий, коридор, в котором я должна худеть, составляет 1200 - 1500 ккал в сутки (для удержания 2000 - 2500 ккал).
Подсчетом ежедневного рациона я выяснила, что я набираю вес питаясь на 800 - 900 ккал, а худею, питаясь на 350 - 600 ккал. Помните, МИНИМУМ, чтобы не сдохнуть, у меня должен быть 1200.
1200 -1500 - это более менее нормальная работа организма, возможность физ. нагрузки и параллельное сжигание жира.

Пошарив по интернету я нашла других людей с теми же проблемами. Вернее с одной - как запустить убитый метаболизм.
Чувствовала я себя как Алиса в стране чудес - "все станьше и страньше" (с) По всему получалось, что чтобы худеть и нормально жить - надо больше есть. Трамбоваться сие утверждение в моем воспаленном мозгу, воспитанном на "пользе диет" отказывалось (на тот момент у меня уже появился "страх еды"), но так как за спиной маячил очередной приступ, я решила попробовать.

Постольку поскольку кушала я мало и сильно не добирала по калориям (про белки/жиры/углеводы вообще молчу), нужно было как-то исправлять ситуацию.

Часть вторая. РАСКАЧКА МЕТАБОЛИЗМА

Что нужно для раскачки метаболизма:

1. "Дробное" питание. Кушать нужно 5 раз в день (последний раз за 3 часа до сна, никакой ереси типа "ой, после 18:00 мне нельзя!"), это ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Как работает: организм получает небольшие порции еды в течение всего дня, поэтому весь день он занят ее переработкой в нормальном режиме. К примеру, если есть один - два раза в сутки, то промежуток между едой будет расценен организмом как "мать моя, мы ГОЛОДАЕМ!", поэтому, метаболизм приостанавливается, а когда наступает прием пищи, организм "дорывается" до еды и, вместо того, чтобы сжигать максимальное количество калорий, запасает энергию в виде подкожного жира. Кроме того 10% энегрии, полученной из пищи расходуется на ее УСВАИВАНИЕ. Дробное питание, заставляет метаболизм "выкладываться на полную катушку", постепенно ускоряясь.
Это биологический ЗАКОН и не надо с ним спорить. Прекратите спорить - увидите результат.
Такой "пинок" метаболизму подойдет и для тех у кого с калориями все в порядке, и для тех, у кого перебор.
2. Приучаться пить воду. Хорошо бы литра по 2 в день (я пока не могу, но очень стараюсь). Вода ускоряет метаболизм еще на 30%!
3. Физические нагрузки тоже ускоряют метаболизм. Это не значит, что нужно сломя голову ломануться в бассейн или зал (хорошо бы, но на начальных этапах не обязательно), можно увеличить время пеших прогулок (ходить как можно чаще), перестать пользоваться лифтами, занятий найти можно много - было бы желание.
4. Соблюдать коридор каллорий, дробное питание "на глазок" может привести к перееданию или, наоборот к нехватке пищи, без навыков "попасть" в нужный рацион можно чисто случайно. Не советовала бы экспериментировать на себе. В конце концов, не так уж и сложно купить кухонные весы, читать этикетки продуктов и записывать в тетрадь, тем более, что мера эта, как правило, временная - потом появляется навык и без скурпулезных записей можно правильно питаться. А еще есть куча сайтов, где подсчет идет автоматически и формируются отчеты (я сейчас сижу на дионе и использую их планировщик питания www.dietaonline.ru - очень удобно)
5. Если у вас, как у меня, действительно нехватка калорий (выясняется просто - подсчетом), нужно повышать каллораж. Желательно постепенно. Поскольку я все это проходила, расскажу на своем примере: я взяла за стартовую планку 700 ккал - на таком калораже вес мой стоял и начала выполнять вышеописанные пункты (плавать я тогда физически не могла - сил не было). Через неделю я начала есть на 800: тут же пошел привес, но я терпела, и "тупо ела по тетрадке", через неделю вес встал и я добавила еще 100 ккал в день. Питаться на 900 ккал было тяжелее всего, опять пошел привес, мне казалось что я все время жру, в меня не лезла вода, меня тошнило от одного вида еды, догоняли депрессии, чувства голода не было вообще, ела через силу - плакала и ела. Вес набирался около двух недель, потом встал, я подождала еще пару дней и на девятистах он, наконец, пошел вниз. Заставила себя забить на радость отвесов и повысила каллораж еще на сотню (опять привес, опять застой) и так, пока не добралась до 1200 ккал.

Сейчас я полностью в коридоре калорийности, ем в два раза больше чем обычно (питаюсь здоровой пищей) и в четыре раза больше чем когда я "худела". У меня ничего не болит, я перестала мерзнуть, сердце больше не беспокоит, я могу заниматься спортом и, главное, я худею - бодро разменяла первый десяток. Вес уходит спокойно, стабильно (бывают "застои" по 2-3 дня и иногда привесы из-за воды, но теперь я знаю, как это работает и не беспокоюсь), никаких срывов, никаких истерик, я перестала бояться холодильника. Как по рельсам. Сейчас увеличиваю нагрузки, хочу поднимать планку питания повыше, с теми нагрузками, которые у меня сейчас, 1200 - маловато, но мне есть, куда расти.
Так что "что бы еще такое съесть, чтобы похудеть" - это про меня. И многих многих других людей, имеющих проблемы с метаболизмом.

Резюме: низкакалорийное питание с дефицитом необходимых веществ замедляет метаболизм, нарушает работу внутренних органов, функции мозга (от повышенной раздражительности и медленной "соображалки", трудностей с обычной работой, до неспособности правильно завязать шнурки, скажем, при острой нехватке глюкозы). Часто ведет к пищевым расстройствам (анорексия, булимия, компульсивное переедание) и, в крайних случаях (крайних, но частых) - к смерти. Если вы едите мало и чувствуете себя хорошо, могу вас расстроить - это временно. "Эйфория" может длиться годы. Потом "догонит". Не доводите себя. Любите себя. Будьте здоровы и счастливы!


Пока все, если есть вопросы - с радостью отвечу.
Если нужно, в дальнейшем расскажу более подробно о питании и о том, как без особого напряга, снизить потребляемые калории, если это необходимо.

@темы: чужое

---

День 6

Утро:
Рулет из лаваша, сыра, пекинской капусты, помидоров и огурцов, 2 шт

День:
Яблоко

Вечер:
злые люди на работе не дали мне поесть, так что ничего


Заметила, что за последню неделю появилось учащенное сердцебиение, слабость, сильная сонливость, постоянно мерзну.
Все вокруг кричат, что это от недоедания. По хорошему, мне надо съедать в день 1400 калорий - диетолог высчитал.
Я даже не знаю.
Видимо придется, потому что сейчас я ем в 2-3 раза меньше.
Не хочется обменку убивать.
Попробую.

@темы: похуделки

---

День 4-5

Совсем забегалась, не успела написать.

День 4

Утро:
Овощной суп, 200 гр
Блинчик с начинкой, 150 гр ><

Обед:
(проспала)

Ужин:
Кефир


День 5

Утро:
Роллы с огурцом, 10 шт

Обед:
Рис с соевым соусом, 200 гр

Ужин:
Салат из стеклянной лапши с морковью и огурцом, 200 гр



Что-то я стала много есть, кажется. Надо заканчивать с обжорством.
Большой минус - на 4-й день не дозанималась 10 минут от тренировки - стало нехорошо, закружилась голова и зашлось сердце.
Вчерашний 5-й день из-за учебы и работы пропустила тренировку, это ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ плохо.
Поэтому сегодня мы с Д. совершили с утра небольшую пробежку, а сейчас я подожду немного и поделаю упражнения.
Джиллиан слишком тяжело у меня идет,я решила, что буду чередовать: день - Джиллиан, день - пробежка и силовые упражнения.

Я понимаю теперь смысл фразы "Все толстые - добрые". Да и с чего не быть добрым, когда ты захотел - поел, захотел - поспал.
Жутко завидую людям, чье настроение не зависит от еды.

@темы: похуделки

---

День 3

Утро:
Рис с соевым соусом, 150 гр

День:
Салат из помидоров и огурцов, 150 гр
Курица на пару, 150 гр

Вечер:
Кефир, 1л
Банан

Сегодня увеличила рацион, чтобы растрясти обменку. Спать все равно не лягу из-за учебы, так что кефир в 21 преступлением не считаю.
С трудом тренируюсь, все болит и хочется плакать, особенно от кардионагрузок, ненавижу прыжки - да, вот такая я неженка, с 5 класса освобожденная от физ-ры)
С утра была "в восторге", я кагбэ неделю уже на диете (4 дня до перехода на пп сидела на 900 калориях), встала на весы и обнаружила, что на 1 кг поправилась.

Повторяю про себя мантру "Гооольфы, ты сможешь купить себе гольфы и будешь их носить, крепииись!"

Я вообще-то на анорексии не помешана, я просто устала от дряблых ляжек и пуза, только и всего. Истязать себя не буду, просто приведу в чувство. Чтоб смотреться в зеркало с радостью, а не отвращением, особенно в магазинных примерочных, где и без того гадкое освещение.

@темы: похуделки

---

День 2

Утро:
Банан

День:
Энергетик, 0.5 л
Яблоко

Вечер:
Рис с соевым соусом, 200 гр.


Из-за тренировки не успела поесть толком - 2 часа до и после нее кушать нельзя - так что ограничилась бананом в 6 утра и яблоком в 11. В 17 часов удалось урвать время на работе и слопать рис. Есть так и не хочется, что крайне меня смущает. Количество калорий еле дотягивает до 700, это плохо. Сижу пью воду. Тоскливо. Мышцы болят адски.

Завтра будет сложный день, не знаю, куда еще и тренировку впихнуть.
Тайком поглядываю в зеркало, за 2 дня ничего не изменилось, но мне уже кажется, что ноги опали XD

В общем-то, если кому интересно, то занимаюсь я по Джиллиан vkontakte.ru/video1639708_160086699
А питаюсь по этой системе

читать дальше про ПП

часто спрашивают про рацион. что такое ПП и с чем его едят.
напишу еще один раз все вместе, чтобы больше не повторяться.

это не диета, это образ жизни.
однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить
за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского,
у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо.
но меру надо знать.

прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд,
можно понижать за 1200, если не мучает голод, но не навсегда.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.
- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.

завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда лучше уместить тренировку и 2 часа выхода из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви,
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре тренировки

ужин:
если на обед не было мяса, можно его.
нежирное, без бульона, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог

за 4 часа до сна:
только вода. (с) OpheliacXX

@темы: чужое, похуделки

---

День 1

Утро:
Огуречные сэндвичи, 3 шт. (вафельные хлебцы, тоненькие кусочки сыра, кружки огурца)
Чашка черного чая без сахара

День:
Рис с соевым соусом, 200 гр
Вода

Вечер:
Грейпфрут

Желудок почему-то прекрасно себя чувствует, я-таки сытая. Но постоянно хочется что-то пережевывать и глотать, то есть, жвачка не помогает - какой-то пищевой рефлекс работает, что ли. Тянет на "вкусненькое": блинчики, чипсы, печеньки. Но я держусь.
За два часа до работы потренировалась. Каюсь, не час, а всего 40 минут. 10 минут - разминка, полчаса - тренировка по Джиллиан. Вначале было легко, а ближе к концу стала мокрая как мышь, так что решила доп.нагрузки начать позже.
На работе удалось поесть только рис в шесть часов, а после восьми мне есть нельзя. Но я что-то оголодала и сожрала грейп в 22 часа, когда пришла домой. Надеюсь, это не сильно отразится на моем состоянии)

Как только дайри окончательно восстановят свою работу, выложу список продуктов, из которого я и выбираю себе рацион.
Первый день is over.

@темы: похуделки

---

День 0

Не знаю, когда бы я еще собралась собой заняться, если б не наткнулась на дневник одного юзера.

Меня всегда впечатляли фотографии девочек «до и после», где слева милый бегемотик, а справа – подтянутая худышка. Но как-то кроме впечатлений эти фото мне ничего не давали, ни на что не толкали. Максимум – я ненадолго откладывала в сторону бутерброд. Но ясное дело, ни к какому прогрессу это не могло привести.
Однако сегодня утром мне попался дневник девушки, которая не только выставляет подобного рода фото (правда, слева там не бегемотик, а девушка, похожая на меня по комплекции, но все же), но и подробно описывает процесс превращения из пухлика в красавицу. Записи читать крайне приятно, грамотный и толковый язык, конкретные советы и мотивирующие фото.

В общем, я тоже хочу быть красивой. Я хочу спокойно носить шорты, открывающие пузо футболки, обтягивающие платья, хочу с удовольствием загорать на пляже, хочу валяться в кровати голой, не отвлекаясь на мысли, что мой мужчина сейчас увидит вон ту и вот эту складочку, хочу сняться «ню» в конце концов.

Придется изрядно потрудиться, так что в качестве дополнительной мотивации завожу тут отдельный дневник.
Буду записывать, что съела, сколько тренировалась и в конце каждой недели измерять объемы и вес. А в конце каждого месяца делать фото.

С завтрашнего дня начинаю полезное питание (подробнее выложу завтра)и тренировки по Джиллиан.
Нужно купить глину для обертываний. Сметану для скрабов.

Хватит пищевого разврата.

Итак, мои размеры.
Рост: 174
Вес: 62
Грудь: 91
Талия: 69
Попа: 93
Рука: 25
Ляжка: 52

Фото выложу завтра отдельным постом.

Минимум, который нужен:
Вес: 51 кг
Талия: 62
Ляжка: 47

Остальное как получится.

Необходимые покупки(с з/п в конце мая):
- голубая глина
- эфирное масло апельсина
- эфирное масло можжевельника
- эфирное масло лаванды
- антицеллюлитный крем
- гантели
- кухонные весы
- спортивный лифчик
- красивая посуда (3 пиалы, 3 тарелки, блюдечко, стакан)

@темы: похуделки